- رایا
- 0 نظر
- 2195 بازدید
به گفته دکتر ماکان آریا پارسا اعتیاد به خشم تنها به جنبه های فیزیکی و روابط اجتماعی آسیب نمی زند؛ بلکه اثرات قابل توجهی بر روان فرد می گذارد. وقتی فرد دائماً در وضعیت خشم و همیشه عصبانی بودن قرار دارد، مغز به تدریج به این حالت واکنش عادت می کند و به تغییرات ساختاری دچار می شود. این تغییرات می تواند منجر به کاهش انعطاف پذیری روانی، کاهش همدلی و توانایی برقراری ارتباط موثر با دیگران شود. افراد مبتلا به این اعتیاد ممکن است به تدریج از دوستان و خانواده فاصله بگیرند. زیرا این خشم دائمی بر نحوه تعاملات آنها تأثیر گذاشته و منجر به سوءتفاهم های مکرر می شود.
استرس و اضطراب پایدار
اعتیاد به عصبانیت می تواند به سطح استرس و اضطراب فرد بیفزاید و این مسئله بر سلامت روان فرد اثر منفی داشته باشد. افرادی که همواره خشمگین هستند، به طور معمول سطح اضطراب بالاتری دارند. زیرا مغز آنها به یک وضعیت دائمی از واکنش دفاعی عادت کرده است. این مسئله می تواند به اختلالات اضطرابی منجر شود و حتی برخی از افراد را در معرض افسردگی قرار دهد.
اثرات اجتماعی اعتیاد به خشم
بر باور دکتر ماکان آریا پارسا اعتیاد به عصبانیت می تواند روابط اجتماعی فرد را تحت الشعاع قرار دهد. این موضوع نه تنها شامل روابط دوستانه و خانوادگی می شود، بلکه بر روابط حرفه ای و کاری نیز تأثیرگذار است. افرادی که دائماً خشمگین هستند، معمولاً با همکاران و مدیران خود به نزاع می خورند و حتی ممکن است در شغل خود نیز با مشکل روبرو شوند. در محیط کار، کنترل خشم و ایجاد تعادل در واکنش ها اهمیت بسیاری دارد. زیرا افرادی که به علت همیشه عصبانی بودن به رفتارهای منفی دست می زنند، اعتماد و احترام دیگران را از دست خواهند داد.
کاهش رضایت شغلی و خطر از دست دادن شغل
یکی از اثرات مخرب اعتیاد به خشم، کاهش رضایت شغلی و افزایش خطر از دست دادن شغل است. خشم مداوم باعث می شود که فرد در محیط کار نتواند با آرامش و تمرکز کار کند و این امر موجب کاهش بهره وری او خواهد شد. علاوه بر این، همکاران و مدیران ممکن است از فردی که همیشه خشمگین است دوری کنند که در نهایت می تواند منجر به انزوای شغلی و از دست دادن فرصت های حرفه ای شود.
چرا ترک اعتیاد به خشم دشوار است؟
شاید برایتان سوال پیش بیاید که چرا برخی افراد با وجود آگاهی از آثار منفی خشم، همچنان در چرخه اعتیاد به خشم گرفتار می مانند. یکی از دلایل اصلی این مسئله، وابستگی روانی به احساس خشم است. وقتی فرد خشمگین می شود، هورمون هایی مانند آدرنالین و نورآدرنالین در بدن آزاد می گردند که می توانند احساس قدرت و کنترل در فرد ایجاد کنند. این احساس ممکن است به نوعی لذت بخش باشد و به همین دلیل افراد، ناخودآگاه به خشم و عصبانیت عادت می کنند. علاوه بر این، افراد معتاد به خشم معمولاً در مدیریت و کنترل احساسات خود دچار ضعف هستند و در نتیجه برای تغییر این الگوی رفتاری نیاز به کمک حرفه ای دارند.
تکنیک های بیشتر برای درمان اعتیاد به خشم
درمان اعتیاد به عصبانیت می تواند شامل چندین مرحله و روش باشد. در ادامه به برخی از تکنیک های مکمل و مفید برای درمان و مدیریت عصبانیت اشاره می کنیم:
1. تکنیک خودآگاهی عاطفی
از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا خودآگاهی به معنای شناخت بهتر احساسات و عواطف درونی است. این تکنیک به افراد کمک می نماید تا عوامل تحریک کننده خشم خود را شناسایی کنند و متوجه شوند که چگونه و چرا این احساس در آنها ایجاد می گردد. نوشتن تجربیات روزانه یا مدیتیشن می تواند به توسعه خودآگاهی کمک کند و به فرد این امکان را بدهد که درک بهتری از محرک‌های خشم خود داشته باشد.
2. تمرین مهارت های حل مسئله
بسیاری از افراد به دلیل عدم توانایی در حل مشکلات و برخورد با موقعیت های دشوار، به خشم و عصبانیت روی می آورند. با یادگیری تکنیک های حل مسئله، افراد می توانند به شیوه ای منطقی و سازنده با مشکلات روبرو شوند و نیازی به خشمگین شدن نداشته باشند. تعریف دقیق مسئله به شما کمک می کند تا درک بهتری از مشکل داشته باشید و با آگاهی بیشتری به دنبال راه‌حل بگردید. سعی کنید مسئله را به صورت مکتوب و با جزئیات توضیح دهید تا از همه زوایا آن را ببینید.
3. تغییر الگوی فکری
الگوهای فکری منفی و تحریف های شناختی می توانند خشم را تشدید کنند. این افکار معمولاً باعث می شوند فرد در موقعیت های خاص بیش از حد حساس شود و به راحتی عصبانی گردد. یکی از راه های درمان اعتیاد به عصبانیت، تغییر این الگو های فکری است. تکنیک های شناختی-رفتاری به افراد کمک می کنند تا این افکار منفی را شناسایی کرده و آنها را به افکار مثبت و منطقی‌تر تبدیل نمایند.
تأثیر تکنیک های مدیریت خشم بر کیفیت زندگی
از دید دکتر ماکان آریا پارسا بسیاری از کسانی که از تکنیک های مدیریت خشم استفاده می کنند، متوجه بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود می شوند. این تکنیک ها به افراد کمک می نمایند تا انرژی بیشتری برای کارهای مثبت داشته باشند، بهتر با دیگران ارتباط برقرار کنند و حتی سطح سلامت جسمانی خود را ارتقاء دهند. همچنین، یادگیری و استفاده از مهارت های مدیریت خشم به فرد این امکان را می دهد که در مواجهه با چالش ها و تنش های زندگی، به جای واکنش های فوری و شدید، به شیوه ای آرام و مؤثر عمل کند.
افزایش اعتماد به نفس
به اعتقاد دکتر ماکان آریا پارسا کسانی که خشم خود را به خوبی مدیریت می کنند، معمولاً اعتماد به نفس بالاتری دارند و احساس رضایت بیشتری از خود دارند. آنها می دانند که می توانند احساسات خود را کنترل کنند و این امر باعث می شود که احساس قدرت بیشتری در زندگی خود داشته باشند. اولین گام برای افزایش اعتماد به نفس، شناخت دقیق توانایی ها و نقاط قوت است. بسیاری از افراد به دلیل عدم آگاهی از قابلیت های خود، دچار کمبود اعتماد به نفس می شوند. نوع گفتگویی که با خود دارید می تواند تأثیر زیادی بر اعتماد به نفس شما بگذارد. اگر همواره از خود انتقاد کنید و با دید منفی به خود نگاه نمایید، اعتماد به نفس شما کاهش خواهد یافت. به جای انتقاد، سعی کنید با خود گفتگوی مثبت داشته باشید و از جملات انگیزشی برای تقویت حس خوب نسبت به خود استفاده نمایید.
این مطلب ادامه دارد…
